跳绳训练指南|图解练习
训练组数和次数
您可以在开始热身时加入跳绳运动，也可以与低强度运动交替进行，以保持心率加快。请记住，始终以 2 到 3 分钟为一组的一组缓慢开始，并随着时间的推移增加强度和持续时间。
——减少压力的跳绳训练计划——
找到你的节奏
首先用跳绳进入你的节奏。您可以在这里做任何您想做的动作，无论是常规弹跳、跳跃还是其他让您感觉良好的动作。顺其自然，开始认识到你的感受。如果您需要帮助来找到自己的节奏，请从没有跳绳的情况下开始，然后上下跳跃。数节奏 1…2…3…4，让你的头进入一个平静的空间。在您对此感到满意后，您可以在继续下一步之前添加跳绳。
想象困扰你的事情
一旦有了一个好的步伐，开始想象是什么让你痛苦或让你感觉不好。想象一下，跳绳并专注于你想要移动的东西。如果困扰你的东西并不完全具有物理形式，那就发明一个。想想这件事会是什么样子，然后在脑海中想象一下是什么让你感到不快乐。
提高强度
当你跳绳时，随着情绪感觉更强烈，跳得越来越激烈。使用体育锻炼来帮助克服所面临的这种情绪。你会遇到的是，当增加强度并接近疲惫时，能够更好地投降并放弃让你感到压力的事情。你会变得更清晰，感觉更平静，并且能够将自己从负面体验中解脱出来。通过这样做，您将了解实际情况以及如何调整您的反应以解决压力的根本原因。
想象消除压力，行动起来！
想象打破任何让你痛苦的形象。你越是跳过，情绪上的痛苦就会消散得越多。继续前进，直到你觉得自己超越了情绪上的痛苦，你觉得你的心敞开了。
这只有在你强迫自己完全耗尽时才有效。你必须竭尽全力地逼迫自己。通过与这种身体和情感上的痛苦作斗争，您可以达到一种清晰的状态并摆脱压力，从而最终获得平静。
使用 30 分钟的跳绳锻炼来获得你想要的身体，让自己摆脱让你筋疲力尽的情绪。跳绳不仅是一项非常有趣的活动，它还是一个很棒的工具，可以帮助您获得生活中想要的一切——走出去，行动起来。
内容来源：
https://www.spotebi.com/exercise-guide/jump-rope/
https://www.goodnet.org/articles/5-reasons-to-begin-jump-rope-workout
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