侧屈体抬腿（side jack knife）动作图解教程

5471 2025-07-02 21:45:54

侧屈体抬腿（side jackknife）动作图解教程

目标锻炼部位：腹部、腹斜肌 起始位置：侧身躺在地板上，右肩着地。双腿并立伸直，身体成一条直线。把你的右手在一个舒服的地方扶住腹部，紧握你的左手放在头后。 动作要领：收紧腹部带上你的躯干和左腿朝上方抬起你，拉伸你的腹斜肌。收缩你的腹斜肌，然后回到开始的位置。然后交替身体方向进行训练 提示：您可以使用脚踝的重量，使其更加坚韧！

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