如何摆脱上课就犯困下课就精神的困扰？|对话·倾听㊳
为什么“一下课就精神”?
1.可以和小伙伴们一起聊天。下课后教室氛围变得活跃起来，同学们可以随意聊天，交流感兴趣的事情。在交流的过程中，大脑会变得兴奋起来，困意被驱走，兴奋感涌然而出。
2.玩手机。下课后终于可以拿出自己的手机啦！在短暂的10分钟里，同学们争分夺秒的浏览手机，看一看是否有新消息，注意力一下变得集中起来，大脑瞬间清醒，毕竟兴趣是最好的“兴奋剂”。
3.教室内空气流通，气氛活跃。在休息时间里，一部分同学会选择出去走一走，在外面通一通风，这时教室内的同学会少许多。相较于课上，教室的通风会变好，空气流通加快。同学们四处走动也会带动活跃氛围，减少困意。
防困“自救”小妙招。
一些同学会因为犯困错过课堂里的重点内容从而产生焦虑心理，学习“自救”小妙招，可以有效帮助我们摆脱与困魔之间的‘殊死搏斗’。
妙招一：规律作息，保证充足睡眠。睡眠不足会导致反应行动迟缓、注意力不能集中、运动能力差、平衡能力及感知能力受损等。充足的睡眠是在课上集中注意力的保障。规律作息，保证充足睡眠，才能以饱满的精神面貌来迎接每一节课。
妙招二：寻找乐趣，变被动为主动。曾有学者研究结果表明，人们的注意力会随着时间的增加而下降，这种函数关系称为“衰减函数”，也就意味着，如果同学们不是主动地运用注意策略或积极关注课程内容，注意力保持的时间会急剧变短。这时就需要同学们积极发现课堂乐趣。可以采取与老师互动或者联系生活实际的方法来寻找乐趣；用自己喜欢的方式记笔记，来提高兴趣和乐趣；甚至可以自创一种记笔记的方法：如画树结构、云结构、圈结构等等，只要是那种会让你产生强烈兴趣的方法都可以尝试。
妙招三：提前预习，紧跟课堂节奏。上课认真听讲是非常有必要的，当上课时能跟紧老师的讲课思路时自然就不会犯困了，并且还可以避免错过老师讲课的内容。课前做好预习，对课堂内容有个基本了解后，跟紧老师的思路就会变得轻松很多。
妙招四：自觉起立，转换周围环境。在必要的时候，可以主动走出教室透一透新鲜空气，冲泡一杯咖啡后继续听讲。在家里上网课时，保持室内空气流通，不要把自己置于过于封闭的环境中，也可以在旁边放一点小零食，通过食物来刺激自己的大脑，以便保持清醒。
相信同学们也一定拥有自己的一套防困小妙招，兵来将挡水来土掩，找到自己课堂犯困的原因，巧妙应对，精神饱满才能上好每一节课。
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作者：中国药科大学 易倩倩
主编：田梦
责任编辑：吴婷 罗发波
审核编辑：许孟楠返回搜狐，查看更多